A alimentação também ocupa um lugar importante nos bons hábitos de sono.
Há alimentos que o despertam, mas também existem outros que deve privilegiar nas ultimas horas do dia, para conseguir relaxar e descansar ao máximo. Alguns até ajudam a dormir melhor e, ao mesmo tempo, potenciam a queima de gordura e outras vantagens durante o sono.
Se sofre de insônia não basta adotar mecanismos como desligar os aparelhos eletrônicos e se deitar sempre à mesma hora. É preciso ter atenção ao que come.
Estes são os snacks noturnos que deve consumir:
Copo de leite: os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, um neurotransmissor cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono.
Ovos: os ovos também são ricos em triptofano.
Banana: a banana fornece grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insônias.
Caju: o caju é rico em magnésio, um mineral indispensável para o bom funcionamento do ser humano, muitas vezes em falta no organismo. A falta deste mineral pode ser responsável por distúrbios do sono.
Chá de camomila: é um calmante natural, que reduz o stress e a ansiedade.
Notícias ao Minuto.